Categoría: Blog

QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE UNA CARRERA

00Blog

sport  man showing the sign ok and eating an apple

La buena dieta del corredor es tan importante como el entrenamiento.

La dieta de un corredor debe incluir alimentos con nutrientes que aporten energía como los carbohidratos, proteínas y grasas, incluirlos los  días previos  a una carrera nos ayuda a mejorar la resistencia durante nuestros entrenamientos y mantener nuestras reservas energéticas al 100%.

Los carbohidratos son una gran fuente de energía, hay que consumir carbohidratos complejos que liberan la glucosa en la sangre lentamente y de forma sostenida,  estos nos ayudan a tener energía por periodos más largos, contribuyen a la buena salud y control del apetito.

Los carbohidratos representan la primera fuente de energía para un corredor con una duración de 30 a 45 minutos, después comienza el consumo de grasa.  La metabolización de los hidratos de carbono es 3 veces más rápida a comparación de las grasas, se almacena en forma de glucógeno y el cuerpo las puede utilizar rápidamente para obtener más energía.

Los alimentos en los que encontramos carbohidratos pueden ser: pastas, arroz integral, garbanzos, cerezas,  cereales integrales, legumbres, frutas (naranjas, frutos rojos y plátanos), verduras (zanahorias, papas), jugos, bebidas deportivas y algunos productos lácteos.

Las proteínas nos ayudan a regenerar las fibras musculares dañadas o desgastadas algunos alimentos en los que podemos encontrar proteínas son: carnes rojas, pollo, pescados, atún, huevos y lácteos (leche y queso). De origen vegetal: pueden ser cereales, legumbres (lentejas) y  frutos secos.
Hidratación

También es un factor importante la hidratación ante, durante y después de una carrera.

Antes de la carrera

Semanas previas a una carrera consumir una ración de carbohidratos de 2 a 3 horas antes de entrenar, servirán de reserva energética durante los entrenamientos. Correr en ayunas provoca que nuestro cuerpo busque fuentes inadecuadas de energía  como la grasa de los muslos.

De proteínas puedes comer crema de cacahuate o almendras, estas últimas servirán como anti-inflamatorias.

Importante la hidratación

Evita consumir alimentos bajos en grasas y fibra para evitar problemas estomacales durante la carrera.

Durante la carrera

Utiliza carbohidratos de rápida absorción como geles de carbohidratos, gomitas energéticas, barritas de cereales, bebidas deportivas, plátanos o naranjas, todos estos son buenos en aporte energético y te ayudaran a evitar la fatiga.

Hidratación: No esperes a tener sed para hidratarte, bebe un poco de agua en cada puesto de hidratación sin abusar.

Después de la carrera

Las dos horas posteriores recarga tus reservas energéticas con carbohidratos y proteínas de rápida absorción, bebida energética, plátanos  y barras de cereal.

A lo largo del día puedes consumir carbohidratos de lenta absorción como pastas, arroz integral, garbanzos, cerezas y  cereales integrales  para recargar tus reservas energéticas.

Consume proteínas para agilizar la recuperación de tus músculos. Consumir proteínas antes de la carrera no aporta nada a nuestro rendimiento.

Hidrátate consumiendo mínimo 2 litros de agua

Ítems importantes:

  • Experimenta con los alimentos para saber cuáles son los que organismo tolera
  • Cumple con los horarios de descanso e ingesta
  • Nunca experimentes antes o durante una carrera
  • No olvides la hidratación antes, durante y después de la carrera
  • Comprueba que alimentos te funcionan antes, durante y después de entrenar
  • No entrenes en ayunas, el cansancio es producto de una baja de glucosa en la sangre

LA TENDINITIS: CÓMO PREVENIRLA

00Blog

tendi

Todos sabemos que la práctica de ejercicio físico es buena para el organismo, además de ayuda que mejorar el físico, es un aliado perfecto para la salud. Aunque en determinadas ocasiones si no lo realizamos correctamente podemos sufrir lesiones, como podría ser la tendinitis.

Los tendones son los encargados de mantener los músculos unidos al hueso. Están constituidos de colágeno que da resistencia y elasticidad para realizar el movimiento. Con el paso del tiempo los tendones se hacen más rígidos y débiles, por lo que aumenta el riesgo de sufrir tendinitis. También hay que tener en cuenta que apenas tienes vasos capilares por lo que su recuperación se dificulta.

La tendinitis es la inflamación de la banda de tejido conectivo denso que normalmente conecta el músculo con el hueso. Además de producir dolor, puede verse cómo la piel de la zona se inflama. Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan en los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción muscular para el movimiento de los huesos.

De manera habitual la tendinitis se produce por una sobrecarga que supera los límites de resistencia del tendón. Se lleva por la repetición sistemática de un movimiento que acaba agotando la resistencia de los tendones y dañándolos, también se pueden dañar y los tendones en tensión por el levantamiento excesivo de peso con los músculos relajados

La tendinitis se presenta con un dolor localizado en la zona del tendón, normalmente aumenta a la palpación. Los medios para el diagnóstico son la resonancia magnética y la ecografía. El mejor modo de identificarla es realizando una exploración clínica.
More info

INFLUENCIA DE LA PISADA EN CORREDORES

00Blog, Sin categoría

Análisis de la Pisada y Biomecánica del Corredor.

8img601x201-Overpronation

La base mecánica en el entrenamiento de los corredores es el pie y la zapatilla. Estos dos elementos suponen el punto de conexión entre su cuerpo y la carretera.

La biomecánica deportiva es la ciencia que trata con las fuerzas internas y externas que actúan sobre el cuerpo humano y efectos producidos por estas fuerzas. Estudia el gesto deportivo aplicando las leyes mecánicas y físicas con el objetivo de entender sus mecanismos físicos.

El gesto deportivo más importante del corredor es su pisada, para conocerla utilizaremos el estudio de la pisada.

El estudio de la pisada del corredor conoceremos como el pie entra en contacto con el suelo y como se producen los movimientos y las cargas durante la fase de apoyo en la carrera. Las cargas y movimientos serán diferentes según los corredores determinando la biomecánica de cada corredor en concreto. Además, un estudio biomecánico de la pisada del corredor y de sus movimientos durante la carrera nos ayuda a entender las zonas más sometidas a estrés en el pie, rodilla y cadera.

Como identificar entre pronador, supinador o neutro

pisadas

Actualmente estos términos son ya más conocidos, sobre todo para los corredores que suelen estar más familiarizados con ellos, hacen referencia al movimiento del pie en carrera, informándonos de cómo se produce la carrera.

Cuando corremos, generalmente, lo primero que impacta contra el suelo es el talón por su lado externo (supinación). Posteriormente el pie tiende a moverse rotando hacia dentro hasta que toda la planta contacta contra el suelo (pronación).

Ahora bien es muy difícil encontrar un corredor que supine o prone en la proporción adecuada. Comúnmente la mayoría de corredores, particularmente los que padecen de dolor en la rodilla, lesiones en el tendón de Aquiles o en el tibial posterior, periostitis tibial, dolor en el talón suelen presentar una excesiva pronación o supinación en alguna fase de la carrera.

Teniendo los términos claros tenemos que entender que en las fases de la carrera todo el mundo necesita pronar para adaptarse al terreno y absorber el impacto. Sin embargo, demasiada pronación, es decir una rotación interna del pie excesiva puede provocar en el corredor lesiones por sobreesfuerzo. El corredor con pronación excesiva suele tener un tipo de pie aplanado.

Los corredores que tienen una pronación excesiva suelen tener pies flexibles lo que les provoca inestabilidad. Esto puede causar lesiones. Para evitar esta excesiva pronación se recomiendan unas hechas a medida para corregir la biomecánica del pie durante la carrera.

El caso contrario sería el de los corredores con una excesiva supinación. El pie supinador normalmente se encuentra rotado hacia afuera en el talón y en el antepie. Los supinadores son una minoría. Los pies de estos sujetos suelen ser demasiado rígidos y no suelen absorben el impacto. Estos pies son propensos a tener esguinces de repetición, fracturas, lesiones de los peroneos y dolor en la rodilla tanto es su cara interna como externa. Los corredores con supinación excesiva deben de buscar un calzado que buena amortiguación.

POSIBLES LESIONES EN CORREDORES

52324-1

 

La carrera es un gesto repetitivo continuo que implica un elevado impacto sobre las estructuras del pie y del miembro inferior. Las lesiones empiezan cuando este gesto deportivo ejerce un estrés excesivo en una de las estructuras anatómicas que sobrepasa su límite tolerable de estrés.

Tanto los pronadores como los supinadores e también en algunos casos de corredores con pisada neutra someten al pie y al miembro inferior a situaciones de estrés mantenidas que pueden resultar en lesiones si se sobrepasa el nivel de estrés tolerable.

El tratamiento para prevenir o evitar recaídas de este tipo de lesiones, seria utilizar unas plantillas a medida con el objetivo de modificar la biomecánica de la carrera de cada corredor, disminuyendo el estrés sometido en el pie.

Lesiones más comunes en el pie y tobillo del corredor

Cualquier tipo de actividad deportiva puede provocar una lesión en el pie o tobillo. Las lesiones deportivas más comunes suelen ser:

  • Lesiones en el Tendón

Las lesiones tendinosas son unas de las lesiones más comunes en la práctica deportiva. Estas lesiones pueden estar causadas por desequilibrios musculares, esguinces, trauma directo sobre el tendón y sobreesfuerzo o sobre entrenamiento del tendón. Las lesiones tendinosas más comunes son:

  • Lesiones en el talón y en la zona del arco del pie.
  • Lesiones de los tendones peroneos en la zona lateral del pie.
  • Lesiones del Tendón de Aquiles y del Tendón Tibial Posterior en la zona posterior e interna de la pierna.
  • Lesiones Musculares

Las lesiones musculares ocurren por trauma directo sobre el tendón o por un sobreesfuerzo o aumento de la solicitación mecánica del mismo. Cuando un músculo presenta lesión en fase aguda, el uso de frío y compresión suele ser útil. Reposo es importante en este tipo de lesiones.

  • Esguinces Articulares

Los esguinces en las articulaciones ocurren cuando se fuerza a una articulación a moverse de forma anormal o por encima de su rango normal de movimiento.

  • Lesiones de la Placa de Crecimiento en Niños

Existen varias lesiones comunes de la placa de crecimiento que pueden ocurrir en niños. La placa de crecimiento es el área junto al hueso que provee al hueso de su crecimiento normal. Una lesión sobre esta zona puede resultar en un cierre prematuro de la placa o en un crecimiento anormal del hueso. Estas son las lesiones más comunes que pueden afectar a las places de crecimiento en el pie y tobillo:

  • Dolor en la planta del pie
  • Dolor en la zona interna del pie
  • Dolor en la zona posterior del talón
  • Lesiones en el Hueso y/o Periostio

Existen dos tipos básicos de fracturas en los huesos. La forma más obvia es una fractura debida a un traumatismo directo o a un esguince. El otro tipo de fractura se llama fracturas de estrés y ocurre por una repetición anormal de fuerzas que se general sobre el hueso. Las zonas más comunes de fracturas por estrés en el pie son:

  • Dolor en la parte anterior del pie – Fractura de estrés de los metatarsianos
  • Dolor en la zona interna del pie – Fractura de estrés del escafoides

Otra de las lesiones comunes que ocurren en deportistas y especialmente en corredores es la Periostitis Tibial. El periostio es una capa de tejido que recubre todos los huesos del cuerpo humano. Esta capa externa se puede inflamar por un sobreesfuerzo o microlesiones en el hueso, lo que se conoce como periostitis. La zona más común de periostitis que puede afectar al pie es la periostitis tibial que aparece en la zona interna de la tibia.

  • Lesiones de las uñas: arrancamientos, hematomas, enclavamientos…

Los hematomas en las uñas son muy comunes durante la práctica deportiva. Éstos aparecen como resultado de un trauma menor que ocurre mientras se realiza ejercicio. Con cada paso los dedos pueden golpear el final del zapato o la parte superior del calzado. La presencia de rigidez en la musculatura posterior de la pierna puede agravar la influencia de este trauma menor sobre las uñas.

Es importante asegurarse de que el calzado se ajusta de forma adecuada y estirar la musculatura posterior de forma regular.

  • Rozaduras/Ampollas

Las rozadoras son lesiones traumáticas de la parte más superficial de la piel. Las ampollas se deben a una excesiva fricción en la que la piel se mantiene intacta y se acumula líquido por debajo de la piel.

  • Esguinces de Tobillo en el Corredor

Una de las lesiones más comunes que experimenta un corredor son los esguinces de tobillo. Esta lesión puede ocurrir debido a un resbalón, a una caída, a un mal apoyo en una zona de relieve o en un pequeño agujero del suelo. Generalmente el esguince es de carácter leve, pero ocasionalmente puede lesionar de forma severa los ligamentos o tendones alrededor de la articulación del tobillo.

  • Lesiones del Tendón de Aquiles en el Deportista

El tendón de Aquiles es el tendón más largo del cuerpo humano. Está localizado por detrás de la articulación del tobillo y puede sentirse como una estructura larga a modo de cuerda en la parte posterior del pie. Ya que todos los tendones sirven para unir el músculo al hueso, el tendón de Aquiles une los músculos de la parte posterior de la pierna (gemelos y sóleo) con los huesos en la parte posterior del pie (calcáneo).

El cuerpo muscular y la fuerza ejercida por los gemelos y el sóleo conjuntamente durante la práctica deportiva son mayores que todos de grupos musculares de la pierna juntos. Por lo tanto, la fuerza ejercida por estos músculos a través del tendón de Aquiles es muy grande ya que ayudan a mantener el equilibrio y el balance durante la marcha o la carrera. Debido a la gran cantidad de tensión y estrés a la que está sometida el tendón de Aquiles durante la práctica deportiva, existe cierta predisposición del tendón de Aquiles a lesionarse durante la práctica deportiva.

La forma más común de lesión del tendón de Aquiles es lo que se reconoce como Tendinosis de Aquiles, que hace referencia a una condición inflamatoria y/o degenerativa del tendón que causa dolor e incapacidad. Este proceso es relativamente frecuente en personas que se mantienen activos en la práctica deportiva.

  • Lesiones en el tendón tibial posterior en el Deportista

El tendón tibial posterior es un tendón especialmente predispuesto a sufrir procesos de tendinitis/tendinosis durante la práctica deportiva. El músculo tibial posterior es el músculo más importante del pie en frenar la pronación excesiva durante la marcha y durante las actividades deportivas. Es común en pacientes pronadores o con tendencia a pronar someter a este este músculo a un estrés excesivo que a la larga puede producir lesiones más o menos graves sobre el mismo.

  • Lesiones de los Peroneos en el Corredor

Existen tres músculos peroneos en la pierna, uno en la zona anterior de la pierna (peroneo anterior) y dos músculos peroneos en la cara lateral de la pierna (peroneo largo y corto). Los tendones del peroneo largo y corto pasan por la cara externa del tobillo para insertarse en el pie. Estos tendones funcionan para mover el pie en una dirección anterior a la vez que aportan estabilidad lateral al pie y miembro inferior durante la marcha, la carrera u otras actividades deportivas.

La presencia de dolor en la cara externa del pie puede ser debida a diferentes causas. Una de ellas puede ser la presencia de lesión en los tendones peroneos.. Las causas de lesión en los tendones peroneos pueden ser debidas a un esguince en el pie (o la presencia de esguinces crónicos de repetición) y/o a una función anormal del pie al caminar o realizar deporte.

HERNIAS DISCALES Y EJERCICIO FÍSICO. ¿SON COMPATIBLES?

00Blog, Sin categoría

Rckenschmerz 2

La hernia discal es una de las dolencias de la columna vertebral más comunes y extendidas de hoy en día. La hernia discal se produce cuando una parte de un disco intervertebral se desplaza  fuera de su lugar, ocupando un lugar que no le corresponde. Existen diferentes grados de desplazamiento o deterioro. Este desplazamiento ocurre como causa de que, por algún motivo, el disco se ha deteriorado.

Consecuencia de este desplazamiento el disco comprime la médula espinal o alguna raíz nerviosa que sale de la médula espinal. Esta presión puede producir daños neurológicos (en los nervios) y, por tanto, causar dolor.

Como hemos mencionado anteriormente existen distintos grados de desplazamiento por lo que lo más adecuado sería acudir a un profesional médico que pueda evaluar nuestro caso particular y tratarlo de manera personalizada. Una hernia o una protusión no tienen por qué significar decir adiós al entrenamiento siempre y cuando se valore cada caso de forma individual. Teniendo el consentimiento del especialista de poder realizar ejercicio sin riesgos, sería interesante contar con un entrenador personal que lleve nuestro entrenamiento de forma segura y personalizada para la patología que sufrimos.

El siguiente paso es ponernos a entrenar!!!

Para mejorar nuestra calidad de vida y la seguridad y calidad de nuestros entrenamientos, conviene trabajar la estabilización de la columna y su movilidad, así como la correcta alineación de la cintura pélvica durante el ejercicio y en nuestra vida diaria.

En general se deben evitar los ejercicios que sometan a la columna lumbar a una carga sobre su eje vertical, aquellos que combinan la flexión de columna con la rotación de la misma, las hiperextensiones de columna.

Los ejercicios con carga por encima de la cabeza, como el press militar para hombros, también deben quedar descartados. Los remos pueden realizarse con el torso inclinado para evitar que se cargue demasiado la zona lumbar.

En el caso de la sentadilla, para no colocar cargas sobre la zona lumbar podemos optar por las sentadillas frontales o sin carga o por la prensa, siempre y cuando nos mantengamos sentados sobre el asiento (sin levantar los glúteos al empujar) durante todo el recorrido.

RECOMENDACIONES

Los ejercicios que se recomiendan para este tipo de patologías de manera general son los que nos ayuden a trabajar y potenciar la musculatura del tronco, fortaleciendo tanto la zona lumbar como la abdominal, y además realizar ejercicios que mejoren la movilidad y que promuevan la correcta alineación de la columna.

Un factor también muy importante para reducir la presión sobre nuestra columna vertebral y el dolor es mantener un peso corporal adecuado.
También son recomendadas actividades aeróbicas, como caminar, ir en bicicleta y nadar.

Actividades aeróbicas moderadas, como caminar, ir en bicicleta y nadar. Algunas actividades aeróbicas son más adecuadas que otras, por ejemplo el trabajo con máquina elíptica es muy recomendable debido a que no se producen impactos.
Seguir un programa de yoga o pilates también puede ayudarnos a mejorar la fuerza y la flexibilidad, y producirá un alivio del dolor producido por nuestra hernia.

PROPOSITOS DEPORTIVOS PARA EL 2016

00Blog

comienza-2016-marcandote-unos-objetivos-1451674799125

El año nuevo siempre viene acompañado de nuevos propósitos. Estará de acuerdo que en esa larga lista nunca debe faltar la de tener una buena salud e intentar mantener una vida lo más feliz posible. Dentro de tantos propósitos son miles de personas las que deciden empezar hacer deporte o  alguna actividad física cada uno marcando su objetivo pero un porcentaje mínimo son los que sobreviven pasados  los meses.

Incorporando la actividad física en tu día a día, no solo obtendrás el camino hacia la vida saludable que todos deseamos, sino que descubrirás además muchos más beneficios.

Aquí te dejamos unos consejos para que consigas aguantar, y conseguir tu objetivo con éxito!!!

Escoja una actividad o deporte que te apasione: La motivación es uno de los factores más importantes que nos mantiene en pie a la hora de realizar muchas actividades. Por eso, que tu finalidad no sea  la de perder peso, sino la de divertirte y sentirte bien.

Cree un plan de entrenamiento: ¿Ya ha escogido su actividad? Ahora toca la parte más difícil, crear un calendario y aferrarse a él el resto del año,siempre respetando los días de descanso para evitar el sobreentrenamiento.  Intente establecer días fijos, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes, y, si es posible, también establezca horarios, Encuentre estímulos: busca un compañero de entrenamiento, esto te permitirá ir a entrenar cuando estés perezoso, y pretendas dejarlo. Existen además más alicientes que pueden darte un pequeño empujón, como escuchar música o practicar deporte en un ambiente tranquilo. Registrar los entrenamientos con alguna app para el movil también puede ser un factor motivacional ya que nos permitirá apreciar nuestros progresos.

Alimentación adecuada: llevar una alimentación saludable es muy importante, de nada sirve machacarte en los entrenamientos si no llevas una buena alimentación.

Tener paciencia: no desesperarte es la clave para el éxito. Muchos quieren obtener resultados las primeras semanas, pero realmente esas primeras semanas son de adaptación, los resultados vendrán a los meses. ¡No te obsesiones y disfruta de lo que haces!

¿CUÁNDO TIENES QUE JUBILAR TUS ZAPATILLAS DE RUNNING?

00Blog

Zapatillas-desgastadas-700x339

Las zapatillas que utilizas para correr son con diferencia la herramienta más importante que tienes a la hora de realizar ese deporte que tanto te gusta. Unas zapatillas en condiciones te ahorrarán muchos disgustos y lesiones.

¿Por qué es importante saber cuando cambiar tus zapatillas?

Unas zapatillas viejas, con la amortiguación destrozadas y las plantillas desgastadas pueden ser un arma letal para la musculatura de tus piernas. Es por ello que debemos darnos cuenta de cuando tenemos que cambiar las zapatillas de correr.

Si las escuchas, te darás cuenta como tus zapatillas te van hablando. Ellas mismas te van dando pistas de en qué estado se encuentran, solo tienes que escucharlas. Para ello, tienes que hacer un seguimiento de diferentes variables que vamos a indicarte a continuación.

TUS CONDICIONES

No es lo mismo salir a correr todos los días por terrenos difíciles, que hacerlo sobre una cinta. Las zapatillas no tendrán el mismo desgaste si el impacto que reciben es de una persona de 100 kilos que de una de 50. A mayor peso, las zapatillas sufren más y cada vez amortiguan menos.  Los terrenos por donde entrenamos influyen en el mayor o menor desgaste del calzado. El asfalto es quizá el mejor terreno para la zapatillas, ya que solo desgastan el dibujo de la suela, pero no hace que estas sufran tanto. No podemos decir lo mismo de la gravilla o la montaña, donde las zapatillas van a sufrir más que en cualquier otro sitio.

KILÓMETROS

Quizá la variable más  importante. Es recomendable jubilar las zapatillas cuando has superado los 800-1200 kilómetros. te parecerá una cifra muy alta, pero ya te digo que para nada lo es. Calcula todos os días que sales a correr y veras como esa distancia se hace en menos de lo que piensas.

Hay unas subvariables que afectan directamente a la variable Kilómetros, como puede ser el tipo de calzado, el tipo de terreno sobre el que entrenamos, y el tipo de pisada que tenemos. Teniendo en cuenta estas variables, tus zapatillas te durarán más o menos kilómetros.

TIEMPO

Seguro que nunca te habías planteado esto, pero unas zapatillas no duran mas de 10-14 meses. Puedes pensar que si las utilizas un par de veces y las guardas hasta el año que viene, cuando las vuelvas a sacar estarán como nuevas, pero no es así. Al igual que pasa con las palas de padel, los materiales de las zapatillas se degradan, y pierden sus propiedades con el tiempo.

 

LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DEL CORE EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS

00BlogTags: , ,

imagegallery-49-5354ec71373d9
¿Qué es el CORE?

Palabra muy popular en el mundo del entrenamiento, aunque todavía mucha gente confunde este término como si solo se tratase de los abdominales, pero no es así el CORE abarca mucho más.
El CORE o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos interno y externo, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos, el transverso abdominal. Para que se entienda sería como el corset de nuestro cuerpo que, entre otras funciones, protege los órganos. Una musculatura buena del CORE actúa de protección y esqueleto de los órganos internos, algo esencial en esta zona desprotegida por ausencia de estructura ósea.

¿Por qué debemos de entrenar el CORE?

El CORE debería ser la base de todo programa de acondicionamiento deportivo, tanto si va dirigido a la salud como si es para un mejor rendimiento deportivo, debido a que en todas las actividades deportivas e incluso en nuestro día a día nuestro CORE trabaja en casi todos los movimientos.

Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de punto de unión entre el tren inferior y el tren superior y, por ello resulta esencial para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
Entrenando el CORE se disminuyen los dolores de espalda, se previenen las patologías en el raquis, y como hemos dicho anteriormente nos proporciona estabilidad y equilibrio tanto en un entrenamiento como en nuestro día a día, por ejemplo, llevándolo al tema en concreto del running, nos proporcionará mayor economía y eficiencia de carrera y la fatiga será menor, notando una mejora de nuestro rendimiento deportivo.

Por tanto, un CORE entrenado evita que trabajen otros grupos musculares de manera innecesaria, y por ello hará que gastemos menos energía y, por último y no por ello menos importante, nos ayudará a permanecer sanos disminuyendo el riego de lesiones.

En definitiva, tendremos que tener en cuenta el entrenamiento del CORE a la hora de realizar nuestro programa de entrenamiento.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE CAMINAR?

00BlogTags: , ,

caminar

Ya no hay excusas para no practicar deporte. Accesible para todos los públicos.

BENEFICIOS DE CAMINAR

Caminar se puede considerar todo un deporte. Es un ejercicio ideal. Es una de las actividades más completas y de fácil acceso ideal para todo tipo de personas y edades, ya que no tienes que inscribirte a ningún centro, ni tiene ningún coste económico, tampoco debe ajustarse a ningún horario, no necesitas de ningún implemento para practicarlo. TODO SON VENTAJAS!!!!

Es una actividad que nos aporta todos los beneficios posibles sobre nuestra salud.

Se aconseja caminar todos los días entre 30 minutos y 1 hora.

Los beneficios que obtenemos con esta actividad son:

Fortalece todos los músculos, articulación y huesos.

Regula el funcionamiento del corazón

Reduce los niveles sanguíneos altos de colesterol y glucosa.

Ayuda a conciliar el sueño

Alivia el estrés y la ansiedad

Se recomienda a personas con enfermedades de corazón, asma, reuma, artrosis, diabetes, personas que padecen insomnio y exceso de estrés o ansiedad.

Se aconsejan los paseos nocturnos, ayudan a conciliar el sueño y benefician a los diabéticos ya que aumenta la secreción de insulina.

El senderismo es una de las opciones de caminar muy interesante, nos ofrece los mismos beneficios pero sobre caminos campestres y rutas de montaña disfrutando de la naturaleza y los paisajes que nos ofrece la montaña. Esta actividad es de una intensidad ligera o mediana. Puede realizarse en cualquier estación del año siendo la actividad más recomendable para todas las edades.

BENEFICIOS Y RIESGOS DE CORRER POR LA PLAYA

00Blog

Beneficios-de-correr-por-la-playa
La playa puede llegar a ser uno de los mejores lugares para fortalecer y ejercitar nuestro cuerpo y mente, pero si la actividad física no se realiza con cuidado, puede suponer un peligro para nuestro bienestar físico.

Si no estas acostumbrado a correr por la playa debes empezar con suma cautela, ya que esta superficie es bastante irregular y no es buena para todo tipo de gente. A continuación te indicamos cuales son los beneficios y riesgos de correr por la playa.

BENEFICIOS

La playa es un lugar donde la realización de la actividad física puede llegar a ser un placer. El sonido del mar, la brisa marina y la propia naturaleza hacen que te sientas más a gusto y relajado a la hora de realizar deporte, eso si, siempre con calzado y por la zona de la playa donde la arena es compacta, es decir, la orilla.

Uno de los beneficios de esta superficie, es que si realizas la actividad con cuidado, fortalecerás tus tobillos y reducirás en gran porcentaje la probabilidad de sufrir cualquier lesión en esta articulación tan delicada.

Además de fortalecer los tobillos, corriendo en la playa se trabajan las piernas con mayor intensidad. En esta superficie, se trabaja con mayor intensidad tu tren inferior (cuádriceps y gemelos). Además, tu respiración se ve beneficiada gracias a la temperatura, a la humedad y a la baja presión del ambiente que facilita la recepción de oxígeno por parte del organismo. Quemas mayor cantidad de calorías debido a la presencia del yodo en la arena y en el ambiente.

Otro beneficio de la arena es su propiedad exfoliante natural. Tu piel se suaviza al correr, de hecho lo notarás las primeras veces que corras por la arena.

playa
RIESGOS

Si sufres problemas de tendones o articulares, no se aconseja realizar actividad física en este tipo de medio. La mayoría de las orillas de las playas no son firmes, suelen tener desniveles que obligan a forzar una pisada antinatural que puede desencadenar en lesión.

Si vienes de una lesión reciente, también debes evitar correr por la arena, sobre todo si la lesión fue de tobillo o rodilla ya que podrías recaer en la lesión. Como todos habréis comprobado alguna vez, correr por la playa cansa mucho más que correr en asfalto o tierra. El gasto energético es mucho mayor, por lo que es lógico que no puedas correr al mismo ritmo que corres por otro medio. No debes abusar de correr en la playa ya que los músculos se sobrecargarán rápidamente .

Asegúrate de llevar protección solar si no quieres terminar quemado, la mejor opción es correr a primeras horas de la mañana de 6h a 9h y no a mediodía con las altas temperaturas.

Insistimos en que te acostumbres a correr con calzado, ya que las zapatillas de running están diseñadas para ofrecer el mayor confort y beneficio a la hora de correr, y es mucho más saludable que correr descalzo.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN. ¿QUÉ ES? ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE?

00BlogTags: , ,

trx

El entrenamiento en suspensión se entiende como los ejercicios funcionales que se desarrollan a través de un arnés sujeto por un punto de anclaje, ajustable no elástico, que permite realizar un entrenamiento completo para todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal y la resistencia de la gravedad.

airfit-01

El entrenamiento en suspensión es un complemento ideal en la preparación integral en deportistas. Este tipo de entrenamiento es una manera distinta de entrenar, que nos ofrece un amplio abanico de ejercicios y movimientos. Podrás entrenar todo tu cuerpo en un mínimo espacio, solo necesitamos un anclaje al techo o una pared y con un único accesorio (cintas), la mayoría de los ejercicios que realizamos en sala podemos hacerlos con modificaciones, además es combinable con otros implementos como el fitball, el bosu o las bandas elásticas, por lo que resulta un sistema versátil y que se adapta a todos los espacios y niveles del usuario, con una variedad de ejercicios inagotable.

El entrenamiento en suspensión es funcional, ya que nos permite trabajar movimientos que implican grandes grupos musculares. Independientemente de la implicación muscular del tren inferior y superior de los diferentes ejercicios en suspensión, la implicación del CORE es un punto a destacar ya que deberá estar activado durante la ejecución de todos los ejercicios.
En el entrenamiento en suspensión trabajamos con nuestro propio peso corporal, esto nos va a permitir aumentar la fuerza, resistencia, velocidad, potencia, tonificación, movilidad y equilibrio. Además si el entrenamiento lo aplicamos en circuito de intervalos, obtendremos una mejora cardiovascular y quemagrasas.