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PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS

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En el mundo del deporte es muy importante la prevención de lesiones, ya que una lesión considerable nos puede hacer perder muchos meses de entrenamiento y trabajo.

Las lesiones deportivas pueden darse tanto a nivel recreativo como a nivel competitivo y además de necesitar un correcto diagnóstico y tratamiento, lo más importante será su prevención.

La prevención de las lesiones en el deporte depende de una serie de factores:

• Una adecuada preparación física.

• Una buena programación de entrenamiento.

• Utilización de un equipamiento adecuado.

• Evaluación médica.

• Alimentación e hidratación adecuada tanto en el ejercicio como en el día a día.

• Preparación psicológica

Principios para evitar lesiones:

Lo principal será tener una buena forma física para evitar lesiones.
Cada deportista antes de planificar su programa de entrenamiento deberá analizar su estado físico y las demandas del deporte que quiere practicar. Teniendo en cuenta que la intensidad y la estructuración correcta de la carga de cada entrenamiento debe ser individualizada en función de su nivel técnico y de su condición física.

Todas las actividades deben realizarse de manera progresiva. Este es otro factor a tener en cuenta y para ello lo que debemos hacer es empezar las sesiones de entrenamiento con un buen calentamiento, para preparar el organismo para la actividad física. Los ejercicios de calentamiento cumplen dos funciones importantes: evitar lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran flujo de sangre, progresando hasta llegar a grupos musculares más específicos.

También será necesario realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares.

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.

Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

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En Mundo Válido, podemos ayudarte en la prevención de lesiones deportivas, gracias a nuestro preparador físico, el cual te ayudará a preparar tu cuerpo para el deporte y te enseñará todo tipo de técnicas para prevenir cualquier lesión.

PARTICIPA Y PODRÁS GANAR UN ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA MARCHA

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¿Te animas? Sorteamos un estudio biomecánico de la marcha. Participa y prueba tu suerte.

BASES DEL SORTEO:

1- Se realizará un sorteo entre todos los participantes que hayan cumplido todas las bases correctamente.

2- Promoción válida desde el Martes 3 de Noviembre de 2015 hasta el Domingo 22 de Noviembre de 2015.

3- Para poder participar debes: 1ºSi participas desde Twitter debes ser o hacerte seguidor de Mundo válido en Twitter y retuitear el tweet del concurso.  2º Si participas desde facebook sólo tendrás que ser seguidor de Mundo Válido en Facebook y dejar un comentario en la publicación de Facebook diciendo por qué te mereces este estudio biomecánico de la marcha.

4- Sólo será válida una inscripción por participante para este concurso, aquel que lo haga más de una vez será descalificado.

5- Los participantes deberán ser mayores de edad y residentes en España.

¿QUÉ ES Y POR QUÉ DEBES HACERTE UN ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA MARCHA?

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Todo el mundo ha oído o se ha hecho en algún momento un estudio de la marcha, se lo hemos visto hacer en televisión o en la prensa a los más famosos deportistas de élite como parte de un reconocimiento médico, o bien, hemos ido a comprar unas zapatillas y nos han hecho una simulación de cómo apoyamos, para dónde se va nuestro centro de gravedad o si nuestra estabilometría es correcta para comprar la zapatilla lo más adecuada a nuestras necesidades………pero realmente este tipo de estudios ¿es sólo pisar en una plataforma o vernos en una cinta de correr?. Realmente ¿qué es un estudio de la marcha o como podemos oír algunas veces un estudio biomecánico?.

¿QUÉ ES?

La marcha es el medio mecánico de locomoción del ser humano, son una serie de movimientos alternantes y rítmicos de las extremidades y del tronco con un desplazamiento del centro de gravedad, es importante este conocimiento de la marcha humana y de sus patologías para poder realizarlo adecuadamente y poder traspasarlo a la clínica diaria para poner un tratamiento individualizado, que no tiene porque ser siempre unas ortesis plantar.

La importancia de realizar esta prueba es para poder saber si la dinámica de un deportista entra dentro de unos parámetros de normalidad o se pueden predisponer a tener futuros problemas. Por supuesto cada deporte y cada deportista son totalmente diferentes por eso es necesario adecuar este análisis a cada especialidad y a cada individuo.
El ciclo de la marcha comienza cuando el pie contacta con el suelo y termina con el siguiente contacto con el suelo del mismo pie. Es en este ciclo donde vamos a realizar el estudio y poder valorar las diferencias de la marcha o las normalidades.

¿CÓMO SE REALIZA?

Siempre intentar realizarlo en el medio más natural dependiendo del deportista y de la modalidad deportiva pero algunos casos nos resultará difícil y tendremos que realizarlos con los medios que tengamos en consulta. Cinta de correr, rodillos para bicicletas…y un espacio para la estudiar el gesto deportivo.

Tenemos que pensar que nuestro aparato locomotor actúa como una cadena cinética y cualquier problema en un determinado elemento de este complejo sistema nos puede dar una lesión. por eso tenemos que verlo como un conjunto desde los pies a la cabeza. Este estudio de la marcha y de los apoyos plantares será lo más completo posible para esa prevención de lesiones o descartar posibles futuras lesiones…..

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Vamos a diferenciar varias partes:

– La primera seria un estudio en camilla o en descarga, aquí vamos a valorar en diferentes posiciones en decúbito prono, supino y sentado. En este apartado podremos ver movimientos articulares de las diferentes articulaciones del miembro inferior desde la zona lumbar pasando por sacro iliaca, la movilidad de la cadera, rodilla, tobillo y terminaremos en el pie, siempre en sentido descendente. Muy importante valorar dismetrías posturales o reales. Nos centraremos en los rangos articulaciones y del balance muscular .Estos datos nos darán información de cómo se comportará el paciente cuando realicemos el análisis de la marcha.

– Después pasaremos a un estudio estático en una posición erguida y los mas equilibrado posible con la intención de valorar al paciente en diferentes planos y ver alineaciones de sus diferentes articulaciones (hombros, espalda, crestas iliacas, rodillas, tobillo y pies) y sobre todo ver el tema postural .Se realiza en esta posición, sin movimiento y relajado, la captación de la huella plantar con sus zonas de sobreapoyo y de su centro de carga, todo ello encaminado en poder ir descartando alguna alteración que nos pueda producir molestias o bien sea la causa de la lesión. Podremos ver las diferentes alineaciones de los diferentes ejes del miembro inferior los más comunes como podrían ser escoliosis, genu valgo o varo,el recurvatum o flexum de rodilla; valorar la posición y movimiento de los iliacos (torsiones pélvicas) es muy importante para poder descartar diferentes lesiones ascendentes o descendentes y sobre todo diferencias de posición de los pies. Aquí valoramos el eje de Helving para ver los grados de varo o valgo del calcáneo y ver que tipo de pie podemos tener con huella aplanada o excavada,si es un pie flexible o rígido, pronado o supinado……..un tema amplio para futuras discusiones es el tipo de pie y si podemos enmarcarlo en pronador o supinador y cuales son las ventajas e inconvenientes…..

– Y la última parte es el estudio del paciente en movimiento, en este apartado nos serán de mucha ayuda los sistemas de exploración plantar y de biomecánica de la marcha, se pueden utilizar varios sistemas dependiendo donde lo vayamos a realizar el estudio, lo más utilizado es la plataforma de fuerzas o de presiones ya que las puedes poner en cualquier sitio al ser portátiles, los bancos de marcha informatizados con diagnostico de la imagen son de bastante uso ya que puedes compaginarlos con las cámaras de alta velocidad y por medio de un selector podemos cambiar la posición de la cámara en diferentes ángulos(este sistema es el más utilizado en clínicas y centros de alto rendimientos) y podremos realizar mediciones biométricas ya que nos permite medir diferentes angulaciones de los ejes, en los que previamente, hemos puesto unos marcadores.

Realizamos el estudio con el paciente caminando y vamos a valorar la huella plantar y el movimiento del deportista en sus diferentes fases desde el apoyo del talón de un pie hasta el siguiente apoyo del otro pie este seria el ciclo de la marcha a estudiar y seria un paso completo. Después pasamos a realizar el estudio corriendo y haciendo el gesto deportivo, como dije anterior, lo idóneo sería hacerlo en el medio mas natural posible a la modalidad deportiva que se practique, este apartado se tendría que hacer con el calzado habitual.

NUESTRO SOFTWARE

Nuestro Software FreeStep© nos permite conectar hasta 4 cámaras Cámaras Blaster de Alta Definición simultaneas para hacer con un solo click, cuatro fotos simultaneas de los cuatro planos del paciente, Frontales y Sagitales, o seleccionar desde cual de las 4 cámaras grabamos la dinámica sobra la cinta de Correr sensorizada RunTime 120© o sobre cualquiera de nuestras plataformas FreeMed©.

La grabación se puede hacer de modo independiente a los sistemas baropodométricos o simultaneo a la captura de las presiones, para un posterior análisis a cámara lenta de los movimientos, gestos deportivos o patologías al mismo tiempo que vemos como las cargas plantares se transmiten al suelo.

LOS BENEFICIOS

En resumen el beneficio de realizarse un estudio de la marcha es para poder valorar desequilibrios de alineación y/o de apoyos plantares que pueden desencadenar la aparición de sobrecargas y de posibles lesiones .cualquier alteración, por ejemplo en los pies, nos va a desencadenar alteraciones secundarias en estructuras anatómicas superiores como rodilla, columna vertebral, etc…por eso es la importancia de hacerse este tipo de estudios no solo cuando se tiene o se ha tenido una lesión sino tener un conocimiento de nuestra anatomía será imprescindible para cualquier deportista ya que todos tenemos alguna alteración en nuestra manera de caminar o correr y es importante que la conozcamos para poder ser solucionadas con tratamientos específicos y personalizados por el profesional sanitario con la finalidad de nuestro rendimiento deportivo.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FISICA

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deporte
La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.

Tras muchos estudios parece existir evidencia suficiente de que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud.

A continuación enumeramos todos los beneficios que tiene la práctica de la actividad física para la salud:

1. Un peso saludable
Si te mantienes activo físicamente te resultará más fácil bajar de peso y mantenerlo.
2. Un estilo de vida activo protege la salud
Disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, presión arterial alta, niveles elevados de colesterol en sangre. Dedica como mínimo 30 minutos al día 4 o más veces por semana
3. Músculos más fuertes
Ayuda al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.
4. Más resistencia
Cuando se tiene un buen estado físico, el cansancio es menor y también se tiene mayor energía durante el día
5. Mejor estado de ánimo y sensación de bienestar
Muchos deportistas muestran sensaciones de alegría y mejor humor cuando practican deporte con regularidad
6. Disminuye el estrés y mejora el sueño
Permite una mayor relajación y una menor tensión nerviosa lo que ayuda a dormir mejor.
7. Mejor coordinación y flexibilidad
El cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento o elongación.
8. Protección contra posibles lesiones
Al poseer mayor masa muscular y densidad ósea se tienen menos probabilidades de sufrir lesiones

Por todas estas razones…no te pares! Haz deporte y disfruta de una vida saludable y un mejor estado de ánimo.

PARTICIPA Y GANA EN NUESTRO CONCURSO BROOKS RUNNING

06Blog, Concursos

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¿Te animas? Sorteamos unas zapatillas running modelo Brooks Ghost GLYCERIN 13 valoradas en 140 euros. Queremos inaugurar nuestra andadura en redes sociales con este pedazo de sorteo y queremos que tu formes parte de él. Participa, no seas tímido. Mucha suerte y adelante!

BASES DEL SORTEO:

1- Se realizará un sorteo entre todos los participantes que hayan cumplido todas las bases correctamente.

2- Promoción válida desde el Sábado 17 de Octubre de 2015 hasta el Domingo 1 de Noviembre de 2015.

3- Para poder participar debes: 1ºSi participas desde Twitter debes ser o hacerte seguidor de Mundo válido en Twitter y retuitear el tweet del concurso.  2º Si participas desde facebook sólo tendrás que ser seguidor de Mundo Válido en Facebook y dejar un comentario en la publicación de Facebook diciendo por qué te mereces estas zapatillas.

4- Sólo será válida una inscripción por participante para este concurso, aquel que lo haga más de una vez será descalificado.

5- Los participantes deberán ser mayores de edad y residentes en España.